夜里睡不踏实，有时并不只是“脑子想太多”。在中医看来，人的睡眠就像一盏灯，灯要亮得安稳，既要有油，也要有灯芯。心好比灯火，主着人的精神安定；脾好比仓库，负责把吃进去的食物变成身体能用的养分。若仓库供应不足，灯火得不到滋养，夜晚自然容易忽明忽暗，睡眠也就跟着变浅、变乱。
所谓心脾两虚，并不是说心和脾“坏了”，而是说身体的气血供应不够充足。这里的“气血”可以理解为身体的能量和滋养。白天要支撑工作、思考、走动，晚上还要让精神慢慢安静下来，若长期劳累、饮食不规律、思虑过多，身体像一口井，取水太多、补水太少，时间久了就容易出现不足。
心脾两虚影响睡眠，常常不是突然一夜不眠，而是慢慢变得不安稳。比如躺下后明明疲惫，却迟迟睡不沉；睡着后容易醒，醒来后脑子又开始转；早晨起床像没充满电，白天容易疲乏。还有些人会伴着心慌、记性变差、注意力不集中，说话懒得多说，稍微做点事就觉得没力气。
这种睡眠问题的特点，像一张被拉松的琴弦。弦太紧会刺耳，弦太松也弹不出好音。心脾两虚的人，并不一定情绪很激烈，却常有一种“虚虚的乱”。心里发慌，好像没什么大事，却总觉得不踏实；脑子想记事情，却像纸上沾了水，字迹容易模糊。中医讲“心藏神”，神得养，夜里才容易安；脾能生气血，气血足，心神才有依靠。
调养心脾两虚，不能只盯着“快点睡着”。睡眠像树上的果子，根在白天。白天把身体耗得太空，夜里再强迫自己安静，往往更难。日常饮食要尽量规律，少让胃肠一会儿空着、一会儿撑着。可以选择温和、易消化的食物，如小米、山药、莲子、红枣、桂圆等，但也要看个人体质，不宜一味贪多。
作息上，最怕的是白天硬撑、晚上补偿。越是乏力的人，越要学会留一点余地。午后可以适度休息，但不宜睡得过久，以免夜里更难入睡。晚上临睡前少刷刺激性内容，少把白天的账一笔笔翻出来。可以用热水泡脚、听舒缓音乐、做几分钟缓慢呼吸，让身体知道“该收工了”。
情绪也要慢慢松。心脾两虚常和思虑过度有关，心里总装着事情，就像炉子一直小火慢烧，时间久了也会耗。遇事不必事事都在夜里想清楚，能写下来的先写下来，能明天处理的留到明天。给心神一个台阶，它才容易从白天的忙乱里走下来。
需要提醒的是，心慌、乏力、睡眠差并不一定都属于心脾两虚。若心慌明显、胸闷不适、头晕加重，或长期睡眠问题影响生活，建议及时就医检查，排除其他身体原因。中医调养讲究辨证，不宜只凭几个表现自行乱补，更不要把补品当成万能钥匙。
心脾两虚像一间灯火渐暗的小屋，最需要的不是猛添柴火，而是慢慢把仓库补足，把灯芯扶正。吃得稳一点，睡前静一点，白天少耗一点，身体才有机会把散乱的节奏重新收回来。睡眠不是硬拽来的，而是气血渐足、心神渐安后，自然靠近的一阵晚风。
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